肩こりがツライ時は・・・

こんにちは。今回紹介する体の不調は「ツライ肩こり」です。

しっかり栄養を取って健康な体を目指しましょう！

どうして肩こりが起きるの？

人は同じ姿勢を長時間続けたりすると、首や肩に負担がかかってしまい肩こりという症状が起こります。肩こりは、いわば筋肉痛の１つです。筋肉の血流が悪くなって「乳酸」がたまり、痛みとなって感じることもあります。

乳酸とは、エネルギー源となるブドウ糖の内、完全燃焼されなかった燃えカスが、筋肉の中で変化したものです。この乳酸が溜まると肩こりだけでなく、全身の疲労のもとにもなります。

肩こりの対策って？

肩こりを解消するポイントは２つです。

１つは「クエン酸」をとって乳酸をつくらないようにすることです。クエン酸は、ブドウ糖の完全燃焼を助け、燃えカスとなったブドウ糖を分解してくれます。全身の疲労にも効果があるので、毎日クエン酸を取ることで疲れにくい体にもなります。

もう一つのポイントは、血行を良くする「ビタミンE」を摂ることです。さらに軽い運動や入浴も体には良い効果があるでしょう。

肩こりに効果的な栄養素まとめ

・クエン酸

レモンなどの柑橘類や、酢に含まれる酸味成分です。ブドウ糖の代謝に欠かせず、乳酸が溜まるのを防ぐ働きがあります。肩こりや筋肉痛の予防、疲労回復にも効果的です。

・ビタミンE

緑黄色野菜やナッツ類などに多い脂溶性ビタミンです。強力な抗酸化作用で、活性酸素の外から体を守ります。血行をよくするため、肩こりや頭痛、冷え症の改善にも役立つでしょう。

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さらに効果がアップする食べ合わせテクニック

・ポン酢たっぷりの野菜鍋

ポン酢に含まれるクエン酸が筋肉の中に乳酸が溜まるのを防ぎます。アツアツの鍋で、ビタミンCの豊富な野菜をたくさんとることで体も温まり疲労回復効果もアップします。

・カボチャのバターソテー

カボチャに含まれる豊富なビタミンEには、血流をよくする働きがあります。脂溶性のビタミンなので、バターなどの脂肪分と一緒にとって吸収を高めましょう。さらに若返り効果も期待できるみたいです！

まとめ

・肩こりは首や肩の筋肉の血流が悪くなり、老廃物の乳酸がためることで発生する

・乳酸とはブドウ糖が燃焼されなかった燃えカスのこと

・乳酸が溜まると肩こりだけでなく、全身の疲労のもとにもなる

・酢やレモンなどに豊富なクエン酸で乳酸を取り除こう！

・カボチャやナッツに多いビタミンEで血流をよくしよう！

・軽い運動や入浴もおススメ！