胃腸が弱くなった時は・・・

こんにちは！今日は胃腸が弱い方にはぜひやっていただきたいテクニックなどをお伝えします！

それでは行ってみましょう！

胃腸が弱くなってしまう原因って？

胃腸が弱くなってしまう原因としては、強い緊張やストレスが続き、自律神経のバランスが乱れてしまうことにあります。自律神経のバランスが乱れてしまうと様々な支障をきたしてしまいます。

胃腸の働きも自律神経によって支配されています。そのため自律神経のバランスが崩れると、消化不良で胃がもたれたり、下痢が起こったりするなど、影響を受けやすいのです。

ひどくなると、胃そのものが傷ついてしまい胃潰瘍を引き起こしてしまうものもあります。

弱った胃腸の対策って？

適度なストレスは生活にハリをもたらします。しかしため込むのはまた問題になります。

趣味やスポーツで発散したり、リラックスする時間を取るようにしましょう。

食事では、緑茶や紅茶、シナモンに含まれる「タンニン」がおススメです。消化液の分泌を促して、胃腸の負担を軽くすると共に、腸の痙攣を抑えて、便を固くする作用があります。また果実に多く含まれる「ペクチン」も整腸作用があり、おススメです。

胃腸が弱い時におススメな栄養素まとめ

・タンニン

ポリフェノールの一種で、緑茶や紅茶、シナモンなどに多いです。消化液の分泌を促して胃を丈夫にしたり腸の痙攣を抑えてゆるい便をかたくする作用があります。

・ペクチン

水溶性の代表的な食物繊維です。リンゴや桃などの果実、特に皮に多いです。胃腸の働きを整えて、下痢や便秘などを改善します。ジャムづくりにも使われます。

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さらに効果がアップする食べあわせテクニック

・クッキーやパンにシナモンを入れる

シナモンは香辛料の一つでタンニンを多く含みます。バターなどの脂肪分とともに摂ると栄養素の効能が高まるため、シナモン入りのクッキーやパンなどを食べてみましょう。

・リンゴと大根をサラダで食べる

リンゴに含まれるペクチンという水溶性の食物繊維と大根に含まれる消化酵素であるジアスターゼには整腸作用があります。ペクチンは腸を刺激しすぎないため、下痢にも便秘にも効果的と言えるでしょう。

まとめ

・胃腸は自律神経に支配されており、強い緊張やストレスの影響をうけやすい

・消化不良や下痢には、緑茶や紅茶に多いタンニンがおすすめ

・リンゴなどの果実に豊富なペクチンには整腸効果がある

・シナモンクッキーやシナモンパン、リンゴと大根のサラダを食べて胃の負担を軽くしよう！