体がだるい・疲れやすい時には・・・

こんにちは！今回は体のだるさや疲れやすさについて解説していきます！

よろしくお願いします！

どうしてだるくなったり、疲れやすくなったりするの？

年齢が若いころは、一晩ぐっすり寝ると次の日は元気になったりしたのに、最近は疲れが取れないと感じている人は意外と多いものです。

体がだるい・やる気が出ない・食欲が出ない等の症状は、心身ともに疲れやストレスが溜まっている証拠です。

ほうっておくと、免疫力が低下してしまい、風邪などの感染症にかかりやすくなります。

さらに、心臓病や糖尿病、高血圧のリスクも高まるといわれています。

体のだるさ・疲れやすい時の対策って？

疲労回復には、十分な休養が一番です。まずは頑張り過ぎず、心と体をいたわるところからはじめましょう。

食事面では、スタミナをつけるタンパク質とビタミンB1、ニンニクに含まれるアリシンを一緒にとるとより良い疲労回復効果が得られます！

さらにアスパラガスや豆類などに含まれるアスパラギン酸も疲労回復やスタミナをつける効果があります。

体のだるさ・疲れやすい時におススメ栄養素まとめ

・アリシン

ニンニク特有の香りのもとになる成分です。体内でビタミンB1と結合して、疲労回復の効果が高まります。強い抗菌作用もあります。

ネギや玉ねぎ、ニラなどにも含まれます。

・アスパラギン酸

アミノ酸の一つで、アスパラガスのほか、豆類、もやし、ナッツ類、肉などにも多く含まれます。

新陳代謝を活発にして、疲労回復やスタミナアップに効果が期待できます。

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さらに効果がアップする食べ合わせテクニック

・鶏肉とピーナッツのニンニク炒め

鶏肉のたんぱく質と、ピーナッツのビタミンB1で疲労回復しましょう！ニンニクのアリシンが、ビタミンB1の吸収を高めてくれます。

ただし、ニンニクは加熱しすぎると栄養価が減ってしまう可能性があります。注意しましょう！

・アスパラガスとなめこのポン酢和え

アスパラギン酸の豊富なアスパラガスを、サッと湯がいたなめことポン酢で和えるだけです。

なめこには、アスパラギン酸の吸収を助けるムチンが含まれています。

まとめ

・体がだるい・やる気が出ない・食欲が出ない等の症状は、心身ともに疲れやストレスが溜まっている証拠

・疲労が溜まると、免疫力が低下し、病気などにかかりやすくなる

・疲労回復にはタンパク質とビタミンB1がおススメ！

・ニンニクのアリシンや、アスパラガスのアスパラギン酸もＧＯＯＤ！