イライラするときは・・・

こんにちは！今回のテーマはイライラするときはどうすればいい？です。

それでは行ってみましょう！

どうしてイライラしてしまうの？

人間はストレスを感じると、脳内の神経伝達物質がうまく働かなくなります。それを正常化するために必要な栄養素、それが「ビタミンB1」です。つまり、ストレスがあると体からビタミンが失われるというわけです。

ビタミンB1は本来、精神を安定させたり、疲労を回復する栄養素です。そのためストレスで失われると、精神状態が不安定になり、イライラしたり、気持ちがトゲトゲしたりしてしまうというわけです。

イライラするときの対策って？

気持ちがイライラしたり、トゲトゲしたりするときは、不足しているビタミンを摂りましょう。特にビタミンB1をたっぷり摂って精神を安定させましょう。ビタミンB1の補給には豚肉がおススメです！またカルシウムにもイライラを鎮めて精神状態を安定させる働きがあります。

さらにレバーや魚の赤身、ナッツ類に多い「ビタミンB６」は特に生理前のイライラ（月経前症候群）を鎮めるのに効果があります。

イライラするときにおススメの栄養素まとめ

・カルシウム

神経の興奮を鎮めて精神を安定させます。骨や歯の材料となり、不足すると骨粗しょう症を招くといわれています。牛乳や乳製品、煮干しのほかにもレタスにも豊富に含まれます。

・ビタミンB１

水溶性のビタミンです。糖質の代謝を助けたり、精神を安定させる効果があります。豚肉やレバーのほか、玄米、ライ麦など外皮の残っている穀類にも多く含まれています。

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さらに効果アップする食べ合わせテクニック

・レタスとじゃこを炒める

レタスには以外にも、カルシウムが豊富です。生で食べることが多いと思いますが、加熱してもシャキシャキして美味しいです。

じゃこに含まれるビタミンDで、カルシウムの吸収率もアップするでしょう。

・酢豚

ビタミンB１を食事から取るには、豚肉がベストです！さらに玉ねぎの辛み成分である硫化アリルで吸収率が高まります。

さらにさらに、お酢に含まれる豊富なクエン酸は体内に疲労物質が溜まるのを防ぎ、B1とともに疲労回復に効果があります。

まとめ

・ストレスを感じると、脳内の神経伝達物質がうまく働かなくなる。ビタミンB1は精神を安定させたり、疲労を回復するために必要な栄養素

・精神を安定させるビタミンB1はストレスがあると失われる

・ビタミンB1の豊富な豚肉を積極的に取ってイライラをおさえよう！

・乳製品や煮干し、レタスに多いカルシウムもおススメ！