ニキビができる時は・・・

こんにちは！

今回は久々に栄養について語ってみようと思います！

テーマはズバリ「ニキビ」についてです。それではいってみましょう！

ニキビってどうしてできるの？

ニキビができる原因は肌の表面の角質層の代謝が低下してできます。

そもそもの話、思春期のニキビと大人のニキビはメカニズムが違います。

思春期は新陳代謝が活発で、皮脂の分泌も盛んです。結果、余分な皮脂が毛穴に詰まったところに菌が繁殖してしまいニキビができるというわけです。

大人のニキビのメカニズムはもっと複雑です。不規則な生活や仕事でのストレス、ホルモンバランスの乱れ、化粧品などが原因で角質層の機能が低下します。そうなるとどうなるのか・・・角質層のターンオーバーがうまくできなくなって、古い角質層が毛穴をふさいでしまって菌が繁殖、ニキビができるというわけです。

ストレスというと、私のパワハラうけてたんじゃないか時代のストレスは半端なかったです。今思い出すと、ニキビめちゃくちゃあったと思います・・・

当時のエピソードについてはこちらからどうぞ・・・

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ニキビができた時の対策って？

ニキビができた時は

肌の再生力を高めたり、皮膚の粘膜を守る

これにつきます。

大人のニキビの場合、清潔にしようとゴシゴシ洗ったりすると余計に肌を傷つけてしまい、悪化させてしまうこともあります。

清潔にするのも大事ですが、まずは生活リズムを整えて、肌本来の再生力を取り戻すことが大切です。食事では「ビタミンB１２」を積極的にとりましょう。「葉酸」と共にとることで細胞の代謝を促し、肌の再生力を高めてくれるでしょう！

ちなみに「ビタミンA」や「ビタミンB２」も皮膚の代謝を促してくれます。

さらに効果を高めてくれる食べ合わせ

マグロ、さやいんげん、カキの手巻き寿司

酢飯、マグロ、ゆでたさやいんげん、バターで焼いたカキを海苔で巻いて食べてみましょう！カキやマグロにはビタミンB12が、海苔にはカロテンやビタミンB12が豊富に含まれています！

ニキビができた時のおススメ栄養まとめ

ビタミンB12

水溶性ビタミンの一つ。葉酸と共に細胞の代謝に関わり、肌の再生力を高めます。

赤血球の合成を助けたり、神経の機能を正常に保つ働きもあります。

ちなみにレバーや魚介類に多いです。

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB12 40日分 (80粒)　※軽減税率対象商品 価格：698円（税込、送料別) (2023/3/2時点) 楽天で購入

まとめ

・思春期のニキビと大人のニキビではメカニズムが違う

・思春期は新陳代謝が活発で、皮脂の分泌も盛ん。結果、余分な皮脂が毛穴に詰まったところに菌が繁殖してしておきる。

・大人のニキビは不規則な生活や仕事でのストレス、ホルモンバランスの乱れ、化粧品などが原因で角質層の機能が低下する。結果、角質層のターンオーバーがうまくできなくなって、古い角質層が毛穴をふさいでしまって菌が繁殖、ニキビができる。

・肌の再生力を高める「ビタミンB12」がおすすめ。

・レバーやカキ、海苔などをビタミンB12が豊富な食べ物をしっかり食べよう！

今回言いたいことはこれくらい。

最後まで読んでいただいたあなたが大好きです。