ゴリゴリsaiyu記 -バイクツーリング

こんにちは！今日も栄養素で身近な体の不調を乗り切りましょう！

今回はノドが痛い、声がかれる　です。

今回の内容

ノドが痛い、声がかれる症状の対処法

どうしてノドが痛くなったり、声がかれたりするの？

皆さんはカラオケで盛り上がった翌日、

何だかノドが痛いなあ・・・

なんて経験はないでしょうか。この場合、痛くなってしまった原因はノドの使い過ぎで炎症が起こったためです。

ノドの痛みや声枯れの原因のほとんどは、炎症が原因です。炎症は声の出しすぎやウイルスや細菌の感染などによって起こります。

炎症を放っておくと発熱、白色や黄色、緑色の痰が出ることもあります。

体内の水分が不足してしまうと、痰も出にくくなってしまいます。

のどの炎症にはビタミンAが効果的です。ノドの粘膜を保護し、丈夫にしてくれます。ビタミンAは緑黄色野菜、ウナギやレバーに豊富です。体内でビタミンAに変わるβカロテンにも同じ効果があります。

また、みょうがの辛み成分のミョウガジアールという成分には抗菌作用や解毒作用があり、ノドの痛みを和らげる効果が期待できます。

①ニンジン・はちみつ

ニンジンのビタミンA（βカロテン）にはちみつを加えることでノドの粘膜を保護するだけでなく、さらに疲労回復効果が得られます。ニンジンをほうれん草に替えてもOKです！

②鶏皮・みょうが・ショウガ

ゆでて細かく切った鶏皮、細かく刻んだみょうが、ショウガをすりごまと甘酢で和えてみましょう。ノドの炎症回復に加えタンパク質の多い鶏皮で疲労回復効果が期待できます。

・ビタミンA

目の疲労に効果があるだけではなく、皮膚や粘膜を保護して丈夫にする。肌荒れを改善したり、免疫機能を高める効果も。もう無敵ですね。

・ミョウガジアール

ミョウガに含まれる辛み成分。抗菌作用や解毒作用がある。ノドの痛みだけでなく、口内炎の症状を和らげたり、風邪の予防にも効果的。細かく刻んで用いると効果が高まります。

口内炎は私の天敵なので、心強い成分ですね！

・ノドの痛み、声枯れの原因はノドの粘膜の炎症が原因で起こる。

・ノドの粘膜を丈夫にしたり、痛みを和らげる栄養素「ビタミンA」や「ミョウガジアール」が効果的。

・ウナギやレバー、ニンジン、ほうれん草が豊富に含まれているので積極的にいこう。